젊음을 유지하려면 이것 만은 지켜라

젊음을 유지하려면 이것 만은 지켜라

 

인간관계

사람들과의 관계가 점점 중요해지고 있습니다. 친구 및 지인들과 자주 연락하십시오. Plos 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 사회적 관계가 많은 사람들은 관계가 거의 또는 전혀 없는 사람들보다 50% 더 오래 살 가능성이 있습니다.

 

피부관리

햇볕에 오래 있으면 피부암이 발생할 수 있습니다. 태양에 과다 노출되면 암과 주름이 생길 수 있습니다. 자외선 차단제는 외출 시 매우 유용합니다. 뼈 건강에 유익한 비타민 D는 햇빛에 의해 생성되지만 장기간 노출은 피해야 합니다.
샌디에이고 피부과 전문의인 버나비오에 따르면 "피부는 태양 아래서 몇 분 후에 비타민 D 생성을 멈추고 피부암을 유발하기 시작합니다."

 

 

긍정적인 태도

긍정적인 태도 유지 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 따르면 시간을 지혜나 노년으로 여기는 중년의 사람들은 시간을 무가치하거나 무력한 것으로 여기는 사람들보다 장애에서 회복할 확률이 40% 더 높습니다.

 

영양섭취

식단을 잘 살펴보세요 나이가 들수록 영양소 섭취가 중요해집니다.

최근 연구에 따르면 "신선한 야채와 과일, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 저혈당 식단이 가장 건강에 좋습니다."라고 의료 혁신 의사인 Dr. Jeffrey Benavio는 말합니다.

 

좋은 예는 통곡물, 견과류, 식물성 식품, 적포도주를 강조하는 지중해식 식단입니다. 지중해식 식단은 소금을 많이 사용하지 않고 일주일에 두 번만 생선을 먹습니다. 하버드 의대 연구에 따르면 이러한 종류의 식단은 심장마비, 뇌졸중 및 조기 사망의 위험을 줄입니다. 반대로 설탕, 탄수화물, 지방이 많이 함유된 스낵, 소다수, 흰 밀 빵은 노화를 가속화할 수 있습니다.

 

운동은 선택이 아닌 필수

운동은 나이가 들수록 선택이 아닌 필수가 됩니다. 규칙적인 운동은 나이가 들수록 중요해집니다. 30~70세 여성은 평균적으로 근육량이 23% 감소한다고 합니다. 근처 공원이나 집에서 팔 굽혀 펴기 같은 운동으로 몸에 에너지를 충전할 수 있습니다.

 

 

위험한 과식

국립 보건원에 따르면 과식은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 수명 단축을 초래할 수 있습니다. 닭고기, 탄산음료, 라면은 주중보다 주말에 더 인기가 높기 때문에 주말의 대부분을 집중해야 합니다.

 

충분한 수면

노화를 가장 간단한 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

노화를가속화하고 비만, 암, 당뇨병, 심장병 및 당뇨병의 위험을 증가시키기 때문에 충분한 수면을 취하지 않는 것은 흡연만큼 건강에 해롭습니다. 또한 성장호르몬을 분비하여 잠자는 동안 콜라겐과 엘라스틴을 회복시킵니다. 젊고 건강한 사람의 피부에는 콜라겐과 엘라스틴이 모두 필요합니다.

 

최근의 연구에서 또한 불면증과 두뇌 노화 사이의 연관성을 보여줍니다. 만성적인 수면 부족은 뇌의 기능에 나쁜 영향을 미치고 노화를 빠르게 진행시킵니다. 보통 많은 사람들이 많이 자면 게으르다고 하지만 충분한 수면은 가장 쉬운 노화방지법입니다.

 

젊음을 유지하려면 이것 만은 지켜라

 

 

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